日頃から寝付きが非常に悪く
今日も一睡もせずに朝８時を迎えます🌤️
首の下のスペースがいつも気になり
首枕を一つ持っておこうかな❔
と思ったのがきっかけで
使い始める事になりました🌞
自分の思う高さに調節可能なので
ベストポジションにでき快適です☺︎
また丸ごと洗濯機で洗えるのも決め手😆🌙
見た目はユニークなデザインだけど
平らで使うも良し、丸めるも良し
アレンジが自由にきくので
誰が使っても大丈夫🙆♀️
その都度調整可能🉑
まさか自分が首枕なんて使う日が
来るとは思っていなかったけど
健康の為の第一歩として
睡眠の改善が重要になってくるので
これは必要アイテムでした😁🧡
最初は慣れないけど段々と頭が下がって首から頭にかけてS字になっている事の普通さ、むしろそれが正常と言う状態である事。
呼吸のしやすさや睡眠の質の変化。
首や肩凝りの軽減など日が経つごとに慣れて気付いていくので
改善に近付いていると思うと嬉しい🍀
高さのある枕が好きだったけど
そのせいで身体に負荷がかかっていたので
今後は首枕を中心に頭が下がる寝方を心がけようと思いました😌🌌
首枕では｢横向き寝の時に体が歪むのではないか？｣と質問されました。
画像は今朝の首枕です。起きた姿勢は右向きです。
質問した方は、｢枕が低いと肩の幅だけ体が歪む｣と考えています⁉️
直角で寝ている人は、その様に考えています。
全体重を肩と腰で支えますから、長い間、その姿勢を保つ事は出来ません。
今朝は｢半分うつ伏せ寝｣でした。私の場合、右半身で体重を支えていました。
どこも痛い所なく、
今朝の雨を蹴散らす程元気です🎵
今朝は暖かでした。
朝の天気予報では
雲が布団の役目をした、といっていました。
9月には乱れていた寝起きの首枕の形も落ち着いてきました❗
･･･暑くて暴れたのかな？
柔らかなマットレスは腰に優しいか・・・？
答えはNO.
柔らかなマットレスでは一番重い箇所である臀部が沈む。
やさしく支えるのではない。上半身と下半身の体圧比較表をみていただければ一目瞭然です。
背骨でつながっている胸部と臀部。
背骨全体が真っすぐなほうが健康的だ。
真っすぐにするには枕も重要だ。
頭が高くなれば臀部は沈む。
沈むと寝返りを打つたびに臀部に力が加わる。
久しぶりの7時間睡眠‼️
･･･この前はいつ❓
覚えがない。
トイレに一度起きたが、
高齢者の私にとってはおかしい事ではない。
首枕の位置も、
何故かまっすぐ‼️
金曜日のお客様、話が首枕から睡眠相談へ。
眠れないようです。
｢何時に寝ますか？｣
｢25、26時です。｣
｢何時に食事しますか？｣
｢24、25時です。｣
それでは眠れない。
眠れても良い睡眠は摂れてない。
皮下脂肪が8kg以上ありそうな腹を抱えて答えていた。
首枕以前の問題がある⁉️
私は何の問題のなく快適な起床！！！
人それぞれ、入眠時間と起床時間は決まっています。
夏になると、明け方に早く起きてしまい、それから眠れないので、寝不足状態になる訳です。明け方に暑苦しくて目が覚めるには、ヒトの睡眠行動が関係しています。
ヒトは、朝になると体温を平熱に戻して起床します。
1度なのですが、大きな１度です。
朝がそんな状態ですから夜は逆に１度下げます。そのタイミングで入眠すれば理にかなった睡眠ができるのです。
夏の暑い間だけでも電子機器を持たない動物に戻りましょう。
ふんどしが睡眠環境を替えるお手伝いをします。
「寝苦しい夜が続きます」と慣用句的に使用しますが、
寝苦しいのは夜でなくて明け方。
朝、起きる準備で体温が１度上がります。
それに合わせるように、睡眠の質の低下が起こります。
元々ぐっすりと寝ていない時間帯に体温が上がりますから目が覚めます。
すると「寝苦しかった」と反省しますが
正確に言うと「寝起きが悪かった」になります。
夜はエアコンのタイマー使用などで睡眠環境は良くなっています。
３０分早く寝ること。
上向き寝の習慣をつけること。
シルクふんどしを使用すること。
寝起きの感覚を良くするためには良いナイトタイムが必要です。
首枕の陰干し。
このように干しています。
なぜ枕が一番汗を吸うのでしょうか⁉️
･･･首の回りに生地がないからですか❓
生地があれば、汗を吸いとり乾燥させる❗という作用が働くのですが、首は汗のたまり場になってしまう。
枕カバーと枕の素材のウールが汗をすいとるが、それは首の一部だけ。
･･･夏は涼しく半袖短パンで寝る人が多いらしいのですが、寝返りするまでは汗がシーツで拭えない。
･･･長袖長ズボンの方が涼しく過ごせる❗のか⁉️
私は長袖長ズボンです。
昨夜は首枕の置く位置を左右を替えました。
最初は高さの差を感じたが眠る障害にはならなかった。
3時頃トイレに立つ。
だんだんと蒸し暑い朝になることが判った。
そうだ横向き寝に使用しよう！
横向きならば、布団との接地面積が少なくなるので、汗の乾きが違うだろう⁉️と考えた。
5時30分頃に起床。
汗で濡れていたところは右肩。
あとは乾いたのだろうか？
パジャマの濡れ感はなかった。
